怎样练握力?
发布网友
发布时间：2022-04-26 00:59
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-19 01:18
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
热心网友
时间：2022-06-19 01:18
手部肌肉由于经常活动所以和别的地方的肌肉锻炼方式略有不同，好处是不用增加摄入蛋白即可增加肌肉量。坏处就是锻炼起来需多次长时间重复锻炼。
推荐购买一个新型可调节压力的握力器，（淘宝有很多种类形状按个人喜好购买，很便宜的10-40元）根据自己初期/后期调节锻炼。具体压力大小一般调节到每次锻炼握一百下就感觉吃力即可。不要调至压力过大没握几下就握不动了。那样没有效果，握力一定要多量多次才有明显提升。建议随身带着握力器，无聊时就握一组，一组80次就可以！2组间最小间隔5分钟。不要在睡前做。
回答完毕希望你满意~！^_^
热心网友
时间：2022-06-19 01:19
空抓，就是用手做抓东西的样子。注意一定要用力抓，每次抓到感觉份非常累的时候停下来，搓揉小臂，使小臂放松下来
这样用不了多少时间你再好别人用力握手的时候你看看对方会是什么表情？哈哈！到时候你的握力会有飞一样的进步
热心网友
时间：2022-06-19 01:19
握力？主要靠力臂，经常做引体向上，锻炼自己的力臂肌肉，你手掌自然就有握力啦
热心网友
时间：2022-06-19 01:20
练握力,必须多握东西,运动都是啥差煅练啥,方法:拿些橡胶球之类的,放手上握,不是一直握,是握一下松一下,每天坚持两小时左右,半个月后就有效果了,望采纳
