下腹部的腹肌怎么练？

发布网友 发布时间：2022-03-21 02:36

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懂视网 时间：2022-03-21 06:58

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-03-21 04:06

仰卧抬腿
1.身体平躺于地，胸口肋骨与肩膀尽量放松，双手平置于身体两侧；双脚屈膝90度，使膝盖置于臀部上方，保持下腹内收。同时切记，臀部尾骨必须与地面紧贴接触。
2.吸气时放松、吐气时将下腹用力内收，感觉下背部因腹部内收的力量而贴地，同时将臀部尾骨往上抬高；双手手掌不可施力推地，以免导致手臂力道过多，而减少腹部训练的效果。
3.吐气，同时将双腿缓慢下放，回复至起始动作。

★强化部位→下腹刻划。

热心网友 时间：2022-03-21 05:24

最平常的就是仰卧起坐了,或者买个健腹轮也不错