如何加强小腿的后蹬力?
发布网友
发布时间：2022-04-21 19:29
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-12 18:31
1、首先关键的要提高膝盖、踝关节的柔韧和抗震能力，不然贸然的加重练习，容易伤到这些人体薄弱的部位，并且在后蹬跑等练习中做好准备运动。但常练习的运动员一般在这方面是有保障的，不要练过火都没关系。
2、其次后蹬练习初期，训练弹跳练习，其实也是一个爆发力的练习，可以体验蹬踏的腾空感，还有二次蹬踏的节奏、平衡、步幅等，开始不要太重视频率，多注意后蹬的发力方向，角度，这些要根据自身的体验来调节。做到舒适，而且腾空短，脚弓、脚踝不乏力。（其实总的来说就是适合自己的感觉，并有逐步提高步幅、频率。）
3、最后就是运用咯，开始的时候总想时时刻刻加强爆发力，和用上蹬力，其实需要的是放松和姿势的融入，只要平常有练习蹬力，在跑步中自然会慢慢结合进去的，保持一定的倾前身姿，要带有振荡的节奏，此时后蹬力就能很好的体验出来。
4、再一点建议：跑步是敏捷的运动，除非太瘦弱，一般不建议大量负重练习跑步，爆发力效果练习不好，多练习弹跳类训练（蛙跳、高频率高抬腿、阶梯变速蹬踏等）是最有效的帮助，其他就是跑姿的纠正优化了。
最后声明，后蹬力主要是提高跑步的频率，要在耐力基础上练习才有效果，不然在竞技中不得当的分配体力，后蹬方式反而会减小自己的优势，因此大腿的柔韧，跨步能力也必须充分的练习加强，才能更好让快频率的爆发力融合进入整体的跑步能力提高。
百度的百科我也附在后面，虽然说得不多，但是很好的将后蹬的作用融入跑步应用中，应该对你也有帮助，也会对你加强后蹬力有帮助的。
参考资料：http://ke.baidu.com/view/2415957.htm
热心网友
时间：2023-07-12 18:31
多负重跑步……
热心网友
时间：2023-07-12 18:32
你知道有一种训练方式叫后蹬跑吗
你到网上查查，主要就是训练跑步时后蹬力的
热心网友
时间：2023-07-12 18:32
我一般练90°角半蹲，即大腿和小腿尽量垂直着蹲着。这一招很灵，能短时间内看出成果，我练了1个月，将50米跑成功提高了0.5秒左右，希望能帮助你
热心网友
时间：2023-07-12 18:33
后蹬跑吗，主要就是训练跑步时后蹬力的 然后就是上大力量 脚后跟垫块杠铃片
