女性经期怎样合理的运动？
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发布时间：2022-04-22 04:24
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-04 10:44
对于经血不畅的同学，除了开胯练习，还可以选择走路散步这样的运动。但不建议大幅度的跑跳。对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。
生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。月经期不宜从事大强度的剧烈运动，应避免快速奔跑、跳跃、大重量的力量性练习、尤其是震动强烈、增加腹压的动作，例如：赛跑、俯卧撑、仰卧起坐等，以免子宫移位，经血量过多以及感染。
带过几天之后，经量少很多的时候，身体开始恢复，此时可以开始进行有氧运动。如慢走等。值得一提的是，避免一些球类及负重较大的运动。 生理期是内个女性朋友都会遇到的运动尴尬，大家可能会认为这个期间不应该进行锻炼活动，其实是可以减肥的，但是重点不是在减，而是在塑。
在月经初期，有些女性会出现身体不适的情况，所以在经期前三天尽量减少运动，增加休息。实在想运动的妹子，可以根据自己的情况来选择合适的运动，比如一些简单的拉伸运动，冥想瑜伽。体操的动作幅度较大，在运动的同时，会分散你的注意力，同时在汗液里排出一部分毒素。竞走在室外，更加利于对新鲜空气的呼吸，人在外面走着，也能分散注意力，同时身心会更加愉悦。
热心网友
时间：2023-10-04 10:44
因为女性在经期会感到疲惫、腰酸、肚子疼，所以要选择轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽、散步、伸展运动，不要从事激烈的运动，比如打球、游泳、动感单车，这样更利于女性的健康。
热心网友
时间：2023-10-04 10:45
女性在经期，不能做一些剧烈的运动。比如可以散步，做操。爬楼梯举哑铃。或者做一些轻微的体力劳动这些都可以的。
热心网友
时间：2023-10-04 10:45
要适量运动 不要太加重运动量 适当的跑跑步 我觉得还是可以的 在经期运动也有助于我们的身体健康 。
热心网友
时间：2023-10-04 10:46
生理期是女生的特殊时期，不能剧烈运动，但也不能不动，可以做一些比较平缓的运动，比如说瑜伽，这样既有利于锻炼身体，也不会影响经期。
