如何练臀部肌肉
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发布时间：2022-04-22 04:10
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热心网友
时间：2023-12-21 12:49
臀大肌 :
(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。
(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。
(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
热心网友
时间：2023-12-21 12:49
建议做深蹲的力量型的健身 这样容易练出肌肉 平时多吃蛋白质
热心网友
时间：2023-12-21 12:50
这个动作教你轻松练臀！
热心网友
时间：2023-12-21 12:50
三个动作教你练臀不粗腿！
热心网友
时间：2023-12-21 12:51
臀部如何训练？
